SAĞLIKLI İLİŞKİLER KURMAK

Creating-a-Conscious-Intimate-Relationship

  • Önceliğiniz bağlantı kurmak olsun.
  • Her şeyin sizin şifanıza, farkındalığınıza ve ilişki anlamında derinleşmenize hizmet etmesine izin verin.
  • Koşullanmalarınızın (öfke, korku, utanç ve suçlama ile) seçimlerinizi etkilemesine izin vermeyin.
  • Yaşamınıza hüküm süren alışkanlıklarınızı (davranış, konuşma, düşünme) fark edin.
  • Partnerinizin eylemlerini kabul etmekle partnerinizi kabul etmeyi birbirine karıştırmayın.
  • İlişkinizde yolunda giden şeylerin, yolunda gitmeyen şeyleri örtülemesine izin vermeyin.
  • İfade edilmesi en zor olan neyse onu paylaşın.
  • Tartışırken ya da partnerinizden memnun olmadığınız zamanlarda tüm ilişkiyi sorgulamayı bırakın.
  • Olumsuz duygu diye bir şey olmadığını hatırlayın.
  • Güvensizliğinizin farkında olarak, güven duymayı öğrenin.
  • İç içe girmeyi (fusion) yakınlıkla (intimacy) karıştırmayın.
  • Duyguları yeniden hissetmek için ne gerekiyorsa yapın (terapi, empati ya da duygusal-bedensel araçlar).
  • Partnerinize her seferinde yeni gözlerle bakmayı öğrenin.
  • Saygısızlığa ve şiddete (fiziksel ya da sözel) tahammül etmeyin.
  • Zihniniz çok aktif olduğunda dikkatinizi zihninizden duygularınıza yöneltin. Bu, o anda canlı olanla bağlantı kurmanıza, ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olur.
  • Cömertçe verin, kendinizi tüketecek kadar değil.
  • İlişkinizi bir macera olarak görün.

il_fullxfull.590020259_6ih8

  • Eleştiren, yargılayan yanınızı fark edin.
  • Tepkiden uzak durmak, ondan kaçmak ya da tepki duymak yerine, tepkinizle iletişim ve bağ kurun.
  • Bağlılığı ne zorlayın, ne de ondan kaçın. Bırakın derin bağlılık kendiliğinden oluşsun.
  • Öfke ve sevginin birlikte var olabileceğini hatırlayın.
  • Öfkenizin saldırganlığa dönüşmesine izin vermeyin. Öfkeyle başa çıkmayı değil, öfkeyi duymayı öğrenin.
  • Kırılganlığınızı hissedin ve kırılganlığınızın içerisinde bir güç kaynağı bulun.
  • Üzgün olduğunuzu söyleyin, ertelemeyin.
  • Sağlıklı ifadenin (öfke dahi olsa) saldırganlık olmadığını hatırlayın.
  • Duygusal okur-yazarlığınızı geliştirin.
  • Zayıf yanlarınızı saklamak için güçlü yanlarınızı öne sürmeyin.
  • Gerginlik ya da çatışmayı bir büyüme fırsatı olarak alın.
  • Duygu ve mantığın en iyi birlikteyken işe yaradıklarını hatırlayın.
  • Meditasyon yapın.
  • Hatırlayın: Acımıza ne kadar temas edebilirsek, o kadar az acı çekeriz.
  • Partnerinizi tanıdığınız yanılgısına düşmeyin.
  • Bütünlüğünüzü, yaptığınız her şeye yansıtın.
  • Huzur ve ahenk arayışınızın, atmanız gereken adımları ertelemesine izin vermeyin.
  • İçinizdeki çocuğu, kedinizi onunla özdeşleştirmeden kucaklayın ve koruyun.
  • Ailenizden ayrışmayı (birey olmayı), yetişkin benlik ile iletişim kurmayı ve seçim yapmayı öğrenin.
  • Şüphelerinizden şüphe duyun.
  • Derin bağlılık olmadan şefkatin ortaya çıkamayacağını unutmayın.
  • Partnerinizle birlikte yol almak adına sınırlarınızdan vazgeçmek yerine partnerinizle yol almak için sınırlarınızı genişletin.
  • Sınırlarınızı sıklıkla kontrol edin: “Neredeyim? Ne istiyorum?”
  • Hayır dediğinizde bu tam bir HAYIR, Evet dediğinizde bu tam bir EVET olsun.
  • Durumları ve kişileri içsel eleştiri mekanizmanızla tanımlamaya son verin. Yargılarla değil, empati diliyle anlamayı ve konuşmayı öğrenin.
  • Partnerinizle ilişkinizin üzerinde kabuklar oluşmuşsa, o kabuklardan kurtulun, böylece birlikte büyüyebilirsiniz.
  • Küçük sarsıntılarla pratik yapın, böylece büyük sarsıntılar çıka geldiğinde savrulmazsınız.
  • Gölgenizi karanlıkta saklamayın. Birbirinizin gölgelerine şefkat duymayı öğrenin.
  • Gerçek yakın ilişkide duyguların ve bağlantının önemsendiğini unutmayın.
  • Sevginin ve farkındalığın birlikte ifade bulmasına izin verin.
  • Öfkeli olsanız dahi partnerinizle saygı içerisinde iletişim kurmanın yollarını öğrenin.
  • Merkezinizi kaybetmeden yumuşamanın yollarını öğrenin.
  • Dinleyin… ta ki “dinleyici siz” kalmayana dek.
  • Utancınızın saldırganlığa dönüşmesine (kendinize ya da partnerinize) izin vermeyin.
  • Yüzünüzü acınıza ve içinde bulunduğunuz zorluğa dönün, bilinçli adımlarla ilerleyin.
  • Utanç-Suçluluk-Korku duygularıyla seçim yapmamayı öğrenin.
  • Cinselliği bağlantı kurmak için bir araç olarak kullanmak yerine, zaten mevcut olan bağlantının bir ifadesi olarak kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin.
  • Olumsuz bakış açılarınızı yargılayan bakış açıları geliştirmemeyi öğrenin.
  • Kavga ederken temiz ve kalpten bir şekilde kavga edin, öyle ki bu kavga ilişkiniz için bir büyüme sürecine dönüşsün.
  • Yüzleşme kapasitemizi engelleyen ve şefkat gibi görünen şeyin gerçek şefkat olmadığını hatırlayın. Bu, nevrotik bir tahammül etme hali olabilir.
  • Partnerinizin utanç, suçluluk ya da korkularını kullanarak onu manipüle etmemeyi, olayları kontrol etmemeyi öğrenin.
  • Yaralarınızı ve gerginliğinizi romantikleştirmeyin, cinsel bir oyuna dönüştürmeyin (drama, porno ya da kavga/şiddet aracılığıyla).
  • Hatırlayın: Geçmişimiz, biz ona farkındalıkla dolu mevcudiyetimizi ve şefkatimizi sunmadığımız sürece şu anımıza ve geleceğimize hükmeder.
  • Kendiniz için gelişmeye devam edin.
  • Partnerinizle ilişkinizin, yaşamla olan ilişkinizi derinleştirmesine izin verin.
  • Sizde ya da partnerinizde iyileşmemiş her ne yara varsa, bu yaralara şefkatle yaklaşmayı öğrenin.
  • Gücünüzü ele alın (Şİ gibi araçlarla).
Intimate-Relationships-590x400
Şiddetsiz İletişim ile “zürafa kulaklarınızı” takın 🙂
  • Ruhsallığın, duygularınızı yok sayma ya da yadsıma aracı haline dönüşmemesine özen gösterin.
  • Partnerinizle temasınızı yitirdiğinizde en kısa sürede bu teması yeniden yaratma stratejileri geliştirin.
  • Suçlamaların köklenmesine izin vermeyin.
  • Kendinizi kaybetmeden ve kendinizden ödün vermeden kendinizi sunmayı öğrenin.
  • Ne kadar derine dalarsanız, dalgaların sizi o kadar az savuracağını unutmayın.
  • Cinselliğin –ve diğer her şeyin- sizi “daha iyi hissettireceği” düşüncesinden sıyrılın.
  • Ölümün, partnerinizi kalpten bir şekilde onurlandırmanıza hizmet etmesine izin verin. Unutmayın ki ölümden kaçınmak bizi öldürür.
  • En az müteşekkir hissettiğiniz anda şükran duygunuzla bağlantıya geçin.
  • Açılmanın acı verdiği anlarda dahi açılın.
  • İlişkinizin derinliğine sınır koymayın.

 

Didem Çivici

Wild Woman Academy Kurucusu ve Eğitmeni

(Robert Augustus Masters’ın “Transformation Through Intimacy” kitabındaki notlardan yararlanılmıştır.)

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s

WordPress.com'da Blog Oluşturun.

Yukarı ↑

%d blogcu bunu beğendi: